15 produktów, które warto włączyć do swojej codziennej diety!

Wszyscy wiemy, że powinniśmy się mądrze odżywiać, jeść dużo warzyw i owoców, bo przecież są ZDROWE, jednak mam wrażenie, że tak naprawdę nie zawsze zdajemy sobie sprawę z tego, jaki wpływ na nasz organizm ma to, co jemy. Szczupła sylwetka to tylko jedna z zalet mądrego odżywiania, tak naprawdę różne produkty, wpływają na nasz organizm w inny sposób.

Nie wiem jak jest w Waszym przypadku, ale moja motywacja wzrasta w znacznym stopniu, jeżeli wiem co zyskam spożywając dany pokarm. Ta świadomość sprawia również, że wiem na co powinnam położyć nacisk. Każdy, kto potrafi odbierać informacje od swojego ciała, może zostać swoim własnym dietetykiem. Na co dzień słowo „dieta” kojarzy nam się z masą wyrzeczeń, podczas kiedy powinno być dla nas przede wszystkim częścią stylu życia.

Za każdym razem, kiedy ktoś mi obwieszcza, że rozpoczyna dietę, mam ochotę założyć się ile dni uda mu się wytrzymać. Tak, jest to nieco złośliwe, ale jeżeli osoba, która nie potrafi przeżyć dnia bez zjedzenia batonika lub chipsów, nagle wyrzuca z diety wszystkie węglowodany i dzień w dzień gotuje sobie pierś z kurczaka lub kapuśniak, nie ma dużych szans na przetrwanie w nowym środowisku. Mało tego! Niech mu się nawet uda wytrzymać te trzy tygodnie i schudnąć trzy kilo!  W chwil, gdy wróci do swojego poprzedniego stylu żywienia, utracone kilogramy powrócą, często z nawiązką.

Po co ten wstęp? Chciałabym, abyście nie patrzyli na ten wpis, jak na sposób na dietę odchudzającą. Mam natomiast nadzieję, że być może chociaż kilka tych produktów włączycie do swojej diety, nie po to, aby schudnąć, lecz po to, aby jeść zdrowo. A więc teraz już czas przejść do listy.

Awokado:

  • Dzięki zawartości kwasu oleinowego, blokuje wchłanianie cholesterolu LDL oraz reguluje ciśnienie krwi;
  • Przeciwdziała nowotworom piersi i prostaty;
  • Zawiera dużo potasu (nawet więcej niż w bananach), witamin C, E i A (silnych przeciwutlenaczy), a także witaminę B oraz kwas foliowy, który zapobiega wadom płodu, więc jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży lub starających się o dziecko;
  • Jest bogate w luteinę, pomaga zachować dobry wzrok;
  • Obniża ryzyko zawału i chorób układu krążenia.

Buraki:

  • Zawierają betacyninę, która zwalcza m.in. nowotwór układu pokarmowego, osteoporozę, zapalenia skóry;
  • Są świetnym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy oraz kwasu foliowego;
  • Czterokrotnie zwiększają przyswajanie tlenu przez komórki;
  • Wzmacniają układ krwionośny (m.in. zapobiegają anemii);
  • Zwalczają komórki rakowe (ponieważ zawierają betaninę);
  • UWAGA! Buraków nie powinni jeść osoby chore na cukrzycę, ponieważ zawierają dużo cukru;
  • Chronią organizm przez wirusami, wzmacniają odporność.

Chrzan:

  • Zawiera glukozynolany, które zwalczają komórki rakowe oraz bakterie (dlatego stosuje się go np. w czasie przeziębienia);
  • Pobudza wydzielanie soków trawiennych, ułatwia przyswajanie pokarmów, poprawia przemianę materii;
  • Niektórzy wierzą również, że okład z chrzanu pomaga przy zapaleniu stawów oraz nerwu kulszowego;
  • Jest bogaty w wapń, potas oraz witaminę C.

Warzywa krzyżowe ( kapusta, kalafior, brokuły, brukselka ):

  • Są źródłem sulforafanu, który obniża ryzyko zachorowalności na choroby układu pokarmowego i raka płuc;
  • Są bogate w witaminę C, kwas foliowy, potas, witaminę E, A i witaminy z grupy B
  • W brokułach obecne są również: magnez, miedź, mangan, żelazo, cynk, wapń.

 

Ciemnozielone warzywa liściaste ( szpinak, kapista włoska ):

  • Źródło żelaza, magnezu, witaminy A, E i C, luteiny;
  • Zawierają beta-karoten (przeciwutleniacz), który chroni przed nowotworami;
  • Źródło kwasów tłuszczowych Omega-3.

Warzywa cebulowe (cebula, szczypior, czosnek):

  • Obniżają ciśnienie i cholesterol;
  • Zapobiegają rozwojowi komórek rakowych przewodu pokarmowego oraz prostaty;
  • Mają również delikatne działania antybiotyczne;
  • Pomagają usunąć toksyny z organizmu;
  • Zapobiegają powstawaniu skrzepów krwi.
  • grow-chives-onion-8536

Pełne ziarna:

  • Dostarczają magnezu, gamy witamin z grupy B, błonnik;

  • Zawierają białko, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, wapń, żelazo, potas, fosfor;
  • Regulują poziom cukru we krwi, zapobiegają cukrzycy typu II;
  • Wspomagają procesy trawienne;
  • Szybciej zaspokajają głód, niż produkty na bazie oczyszczonych ziaren – są więc sprzymierzeńcem osób odchudzających się.

Curry:

  • Wspomaga procesy trawienne;
  • Ma właściwości przeciwzapalne;
  • Reguluje poziom cholesterolu;
  • Działa oczyszczająco i przeciwnowotworowo.

Oregano:

  • Król antyoksydantów (pół łyżeczki oregano ma tyle samo antyoksydantów co miska szpinaku);
  • Działa oczyszczająco;
  • Wspomaga trawienie.
  • o_1a27tjt01165m63o1rsq1rejk207_new

Cynamon:

  • Jest bogaty w antyoksydanty;
  • Reguluje poziom cukru we krwi;
  • Zapobiega nagłym napadom głodu.

Pomidory:

  • Zawierają likopen – cenny przeciwutleniacz;
  • Źródło karotenu, witaminy C, K, E, B1, B2, B3, kwasu foliowego, biotyny;
  • Zawierają także potas, sód, fosfor, magnez, wapń, żelazo, cynk;
  • Regularne jedzenie zapobiega powstawaniu nowotworów.
  • pexels-photo-196643

Siemię lniane:

  • Reguluje działanie układu pokarmowego;
  • Zapobiega nadkwasocie i wrzodom żołądka;
  • Zawiera kwasy Omega-3 i przeciwutleniacze;
  • Przeciwdziała stanom zapalnym, obniża ciśnienie, reguluje poziom złego cholesterolu.

Orzechy włoskie:

  • Zawierają kwasy Omega-3;
  • Bogate witaminę E, selen, magnez;
  • Zapobiega stanom zapalnym w żyłach.

Jogurt i kefir naturalny:

  • Źródło wapnia, fosforu, białka;
  • Bogatsze od mleka w bakterie, które regulują system trawienia – pomagają rozkładać spożywane pokarmy i zwiększają wchłanianie składników odżywczych.

Oliwa z oliwek:

  • Zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe;
  • Jest bogata w silne antyoksydanty (witaminę E i polifenole);
  • Regularne spożywanie obniża ciśnienie krwi, wzmacnia system odpornościowy, zapobiega kamicy żółciowej.
  • food-nature-autumn-nuts

Polub nasz fanpage i bądź z postami na bieżąco! Klik!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *